By Mediasembilan.com 
MEDIASEMBILAN.COM – Olahraga angkat beban dan kardio – seperti lari – termasuk sesi penting dalam setiap program latihan. Keduanya sama-sama dapat membangun kekuatan dan ketahanan tubuh. Namun mana yang lebih baik dilakukan?
Manfaat Olahraga Angkat Beban
Olahraga angkat beban merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan ukuran otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan daya tahan otot. Selain itu, angkat beban juga memiliki manfaat tambahan dalam hal pembakaran kalori. Penelitian menunjukkan bahwa kalori yang dibakar setelah sesi angkat beban dapat berlangsung hingga 38 jam setelah latihan, melalui efek afterburn yang meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat Lari
Di sisi lain, lari adalah olahraga kardio yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori dengan cepat, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan paru-paru. Lari juga dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Dengan rutin berlari, Anda dapat merasakan peningkatan energi dan suasana hati yang lebih baik.
Mana yang Harus Didahulukan?
Ketika mempertimbangkan antara angkat beban dan lari, penting untuk menyesuaikan pilihan dengan tujuan kebugaran Anda. Jika tujuan utama Anda adalah untuk membangun otot dan kekuatan, maka sebaiknya lakukan angkat beban terlebih dahulu dalam sesi latihan Anda. Sebaliknya, jika fokus Anda adalah pada peningkatan ketahanan kardiovaskular atau penurunan berat badan, memulai dengan lari bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Menggabungkan Kedua Olahraga
Menggabungkan kedua jenis olahraga dalam satu sesi latihan juga merupakan strategi yang sangat efektif. Dengan melakukan lari dan angkat beban secara bergantian, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari kedua jenis latihan tersebut, tetapi juga dapat menjaga denyut jantung tetap tinggi dan meningkatkan ketahanan tubuh secara keseluruhan. Metode ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan pembakaran kalori sekaligus memperkuat otot.
Menyesuaikan dengan Kebutuhan Pribadi
Penting untuk memahami bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan tujuan kebugaran yang berbeda. Oleh karena itu, merancang program latihan yang sesuai dengan preferensi pribadi sangatlah penting. Apakah Anda lebih suka berfokus pada kekuatan atau ketahanan, atau mungkin ingin menggabungkan keduanya? Memahami manfaat masing-masing olahraga akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat.
Secara keseluruhan, baik angkat beban maupun lari memiliki tempat penting dalam program kebugaran. Dengan memahami manfaat masing-masing dan menyesuaikan pilihan berdasarkan tujuan pribadi, Anda dapat merancang rutinitas latihan yang efektif dan menyenangkan. Baik memilih salah satu atau menggabungkan keduanya, kunci keberhasilan terletak pada konsistensi dan kesesuaian dengan kebutuhan tubuh Anda.