Bye-Bye Insomnia! Ini Rahasia Tidur Nyenyak dengan Olahraga Renang

MEDIASEMBILAN.COM – Oahraga dengan intensitas sedang hingga berat seperti berenang, berlari, dan bersepeda, telah terbutkti memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik ini tidak hanya meningkatkan denyut jantung dan laju pernafasan tetapi juga membantu tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat. di kutip dari alomedika, penilaian kualitas tidur dalam berbagai penelitian menggunakan metode seperti Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Insomnia Severity Index (ISI), dan polisomnografi menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat memperbaiki tidur pada berbagai kelompok usia, dari remaja hingga lansia.

Berenang memberikan mandaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Menurut sebuah studi yang dikutip dari Yankes Kementrian Kesehatan, berenang secara rutin dapat memperbaiki kualitas tidur, khususnya bagi penderita insomnia. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, membakar kalori, dan membantu mengurangi kecemasan serta stress, yang semuanya berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.

manfaat lain dari berenang adalah efek relaksasinya. Berenang dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol yang membantu tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, suju tubuh yang menurun setelah berenang membantu tubuh memasuki kondisi tidur lebih cepat. Penurunan suhu tubuh ini merupakan mekanisme alami yang mendukung proses tidur dan memperbaiki kualitasnya.

Namun, penting untuk diingatkan bahwa insomnia juga dapat dipengaruhi motivasi seseorang untuk berolahraga dan meningkatkan risiko cedera. Peningkatan respons inflamasi dan disfungsi endotel yang diakibatkan oleh insomnia dapat memperburuk kondisi tubuh. Oleh karena itu, dokter dianjurkan merekomendasikan olahraga dengan risiko cedera rendah seperti salah satunya adalah berenang.

Olahraga seperti berenang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga menjadi solusi efektif bagi mereka yang mengalami gangguan tidur. Dengan rutin melakukannya, seseorang dapat memperoleh tidur yang lebih berkualitas sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.