By Mediasembilan.com 
MEDIASEMBILAN.COM – Saat masih remaja, kegatan seperti menyimpan buku harian yang tersembunyi di bawah kasur atau menggunakan gembok dengan kunci kecil kerap kali dilakukan. Buku harian atau diary berfungsi sebagai tempat untuk mengekspresikan emosi dari mulai sedih, senang, dan ketakutan tanpa adanya penilaian dari seseorang. Dengan mengeluarkan semua pikiran dan perasaan dari apa yang dirasakan dan menuliskannya di atas kertas bisa terasa menyenangkan.
Setelah beranjak dewasa buku harian sudah tidak lagi populer dan bahkan saat ini banyak orang yang mengekspresikan nya melalui sosial media. Namun, konsep dan manfaat dalam menulis terahadap emosi aoa yang kita rasakan bisa tetap relevan di usia dewasa. Saat ini aktivitas tersebut dikenal sebagai jurnal. Menuliskan pikiran dan perasaan membantu memahami diri dengan lebih baik. Bagi yang menghadapi stress, depresi atau kecemasan, menulis jurnal bisa menjadi pilihan yang baik. Jurnal dapat membantu mengelola emosi dan meningkatkan kesehatan mental.
Berikut ini adalah beberapa Manfaat saat menulis jurnal
Sebagai salah satu cara untuk mengatasi emosi yang berlebihan adalah dengan menemukan metode sehat untuk mengekspresikan diri. Jornal merupakan alat yang berguna dalam mengelola kesehatan mental dimana dapat membantu dalam mengatasi kecemasan, mengurangi stress dna dapat membantu menghadapi depresi.
Selain itu Jurnal mendukung pengendalian gejala dan peningkatan suasana hati dengan cara :
- Membantu memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran
- Melacak gejala setiap hari untuk mengenali pemicu dan mempelajari cara mengendalikan dengan lebih baik
- Memberikan kesempatan untuk berbicara positif kepada diri sendiri serta mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif
Ketika menghadapi masalah dan stress, menulis jurnal dapat membantu mengidentifikasi sumber stress atau kecemasan. Setelah mengetahui pemicu tersebut, rencana dapat disusun untuk menyelesaikan masalah dan mengurangi stress.
Berikut ini adalah cara membuat jurnal yang bisa kamu coba:
- Konsisten menulis setiap hari dengan menyisipkan beberapa menit setiap hari untuk menulis agar kebiasaan ini menjadi rutin
- Buatlah menjadi suatu hal yang mudah dimulai dengan selalu menyediakan alat tulis seperti pulpen dan kertas agar dapat langsung menuliskan pikiran saat diperlukan. Jurnal juga bisa dibuat menggunakan handphone
- Dapat menulis atau menggambar apa pun yang berada dalam kreativitas kita karena dalam membuat jurnal tidak perlu mengikuti struktur tertentu; ini adalah ruang pribadi untuk mendiskusikan atau menciptakan apa pun yang ingin diungkapkan. Biarkan kata-kata dan ide mengalir tanpa khawatir tentang kesalahan ejaan atau penilaian orang lain
- Gunakan jurnal sesuai keinginan pribadi dan tidak perlu membagikan isi jurnal kepada orang lain, tetapi jika ingin sharing dengan teman atau orang tersayang yang dipercaya juga bisa dilakukan.
Menulis jurnal membantu menciptakan keteraturan saat dunia terasa tidak baik-baik saja dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan terdalam, proses ini mampu membantu kita dalam mengenal diri sendiri menjadi pribadi yang lebih baik. Anggaplah waktu menulis sebagai waktu relaksasi pribadi-dapat untuk menghilangkan stress dan menenangkan diri. Pilihlah tempat yang nyaman untuk menulis, mungkin sambil menikmati secangkir teh atau kopi. Nantikan waktu untuk menulis jurnal karena kegiatan ini adalah langkah postif bagi kesehatan mental dan fisik.